用語集

自重トレーニングの英語名。ギリシャ語の「καλός（美しい）」と「σθένος（強さ）」からきている。器具を使わず、自分の体重だけで動くトレーニングの総称。

1回の動作を1レップと数える。「腕立て10レップ」は腕立てを10回行うこと。

レップのまとまり。「3セット×10レップ」は10回を3グループ行うこと。セット間に休憩を入れる。

関節が動く範囲のこと。可動域が広いほど、種目の効果が高まる。自重トレーニングでは可動域を最大限使うことが重要。

段階的な進歩のこと。簡単なバリエーションから始め、少しずつ難しい動作に移行していくこと。自重トレーニングの核心的な概念。

関節の動きやすさ・柔軟性のこと。筋力と並んで自重トレーニングで重要な要素。肩・股関節・胸椎のモビリティが特に重要。

地面に手をついた状態で、身体を水平に浮かせる技。押す力・体幹・肩の総合的な強さが必要。自重トレーニングの到達点のひとつ。

鉄棒などにぶら下がった状態で、身体を水平に保つ技。引く力と体幹が統合される。懸垂の延長線上にある。

フロントレバーの逆方向。身体を後ろ向きに水平に保つ技。肩の柔軟性と体幹が必要。

地面や平行棒に手をついて、足を水平に伸ばしながら身体を浮かせる技。体幹・股関節屈筋・押す力が必要。

垂直の柱を横向きに掴み、身体を水平に保つ技。高い体幹力と肩の強さが必要な上級技。

懸垂から連続して、身体を鉄棒の上に押し上げる技。引く力と押す力が統合される種目。

片足で行うスクワット。バランス・柔軟性・下半身の強さが同時に必要。通常のスクワットの発展形。

倒立した状態で歩く技。倒立の安定性と肩の強さが必要。倒立ができるようになった後の次のステップ。

肩甲骨を前に押し出す動作。腕立て・プランシェなどプッシュ系の技で重要。前鋸筋が主に使われる。

肩甲骨を後ろに引き寄せる動作。懸垂などプル系の技で重要。菱形筋・僧帽筋中部が使われる。

腕を曲げずに肩甲骨だけで身体を引き上げる動作。懸垂の基礎練習として重要。

肩甲骨を下に引き下げる動作。Lシット・プランシェで肩を安定させるために重要。

肋骨の外側にある筋肉。肩甲骨のプロトラクションに使われる。プッシュ系の技の土台となる重要な筋肉。

背中の大きな筋肉。懸垂・フロントレバーなど引く動作で主に使われる。自重トレーニングで最も重要な筋肉のひとつ。