身体への作用
広背筋・上腕二頭筋・三頭筋・体幹。引く力と押す力が一つの動作で統合される。
自重における位置づけ
懸垂とディップスの先にある到達点。「バーの上に出る」という体験が、世界を変える。
こんな人に
懸垂ができるようになった。次の「できない」を探している人へ。
懸垂ができた日を覚えているか。
あのときの景色が変わった感覚を、
もう一度。今度は、バーの上へ。
Step by step — 6つのステップ
01
クラッププルアップ
Clap Pull-up
懸垂の頂点で両手をバーから離し、クラップしてから再びバーを掴む。引きの爆発力とタイミングを養う。マッスルアップに必要な「バーより上に引く力」を身体に刻む最初のステップ。
02
チェストトゥバー・プルアップ
Chest-to-Bar Pull-up
通常の懸垂よりも高く引き、胸をバーに近づける。マッスルアップに必要な引きの高さを養うステップ。
03
ストレートバー・ディップス
Straight Bar Dips
バーの上に体を乗せた状態から腕を曲げ伸ばしする。マッスルアップ後半の「押す」動作を先に身体に覚え込ませる。
04
ネガティブマッスルアップ
Negative Muscle-up
バーの上からゆっくり下りる。トランジションの軌道を身体に覚え込ませる、逆再生の練習。できないなら、逆からやればいい。
05
キッピングマッスルアップ
Kipping Muscle-up
反動を使ってバーの上に体を乗せる。タイミングと全身の連動を学ぶ。力だけではなく、身体の使い方が問われる。
06
マッスルアップ
Strict Muscle-up
反動なし。引く力と押す力が一つになる瞬間。懸垂の先にある景色が、ここにある。