身体への作用
広背筋・上腕二頭筋・体幹を同時に使う。自重の中で最も「引く力」を鍛えられる種目。
自重における位置づけ
フロントレバー・プランシェへの土台。懸垂を丁寧に育てると、身体の可能性が広がる。
必要なもの
鉄棒だけ。由比ヶ浜の公園でも、近所の公園でも、どこでもできる。
こんな人に
もう一度身体を鍛え直したい。ジムの器具ではなく、自分の体重と向き合いたい。
懸垂は、できないから面白い。
引けなくていい、今日は。
もがく過程に意味があって、
その時間が、人生を深める。
できない今日こそが、本番だ。
Step by step — 6つのステップ
01
パッシブハング
Passive Hang
ぶら下がるだけでいい。体重を手放すこの感覚が、すべての始まりだ。まずここから。
02
スキャプラープル
Scapular Pull
肩甲骨が動く感覚を初めて知る瞬間がある。できなかったものが見えてくる、その発見がいい。
03
インバーテッドロウ
Inverted Row
引けなくても、引く感覚は学べる。この迂回こそが、いちばんの近道だったりする。
04
ネガティブプルアップ
Negative Pull-up
引けなくても、下りることはできる。できるところから始める—それで十分だ。
05
バンドアシステッドプルアップ
Band Assisted Pull-up
補助を借りていい。できないことを正直に受け入れるのが、いちばん誠実な練習だ。
06
プルアップ
Pull-up
できた。でも、ここが終わりじゃない。次のできないが、もう先で待っている。